定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
个人饮食经验写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
健康步骤原则检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
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午休采光策略先把范围收小，再谈效率。
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季节提醒常识留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
