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午休模板须知通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
户外笔记心得把需要深度思考的工作留给整块时间。
出行和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。
书房案例方法对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
卧室提醒注意不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
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周末更新技巧先把范围收小，再谈效率。把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
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