复杂流程很难重复，准备越简单越好。
午休清洁注意通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
季节专注须知把需要深度思考的工作留给整块时间。
数字休息技巧留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
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工作日备忘方法把需要深度思考的工作留给整块时间。
早晨补水建议环境往往比意志力更持久。
社区清洁建议先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
晚间降噪原则
