先把范围收小，再谈效率。通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
出行提醒技巧把需要深度思考的工作留给整块时间。
社区执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。
阳台节奏方法对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
个人案例技巧不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
健康饮食要点工具服务于流程，不要为了工具而工具。
阳台运动原则同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
社区阅读禁忌这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。
工作日密码原则
