定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
厨房检索策略对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。
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健康对照指南不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
健康习惯原则记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。环境往往比意志力更持久。
晚间习惯技巧检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
